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다음은 위의 콘텐츠를 한국어로 작성한 Markdown 포맷입니다:
허리 건강의 시작, 필라테스 헌드레드!
단계별 가이드와 시각 자료
1. 시작 자세
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 팔은 몸 옆에 두고, 다리는 모아 뻗어주세요.
2. 코어 근육 활성화
다리를 60도 각도로 들어 올리며 코어 근육을 단단히 잡아줍니다. 허리가 들리지 않도록 주의하세요.
3. 팔 펌프 동작
팔을 바닥에서 살짝 들어 올린 후, 호흡에 맞춰 위아래로 펌핑하세요.
- 들이마시기: 5번.
- 내쉬기: 5번.
4. 올바른 자세 유지
허리가 매트에 고르게 닿도록 유지하며, 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.
5. 세트 완료
이 과정을 10번 반복하여 총 100번의 팔 펌프 동작을 완성합니다.
결론
필라테스 헌드레드는 코어 근육을 강화하고 허리를 안정화하는 데 탁월한 동작입니다. 오늘부터 꾸준히 연습하여 건강한 허리를 만들어보세요! 💪
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